肌肉抽筋,身體少了什麼礦物質?

是否有過這樣的經驗,爬山爬到一半時,突然肌肉緊到不行;或是在睡覺中途,一陣劇烈的肌肉痛讓你從睡夢中驚醒。
這種因為
神經不自主放電引發肌肉不自主收縮,就是肌肉痙攣,也就是俗稱的抽筋。

抽筋常突然間發生,可能只維持幾秒或幾分,之後好像又沒事了;最容易發生抽筋位置在小腿後側肌肉,不過大腿、腳底、或腳趾頭也都可能發生,像是腳底突然一陣緊痛,腳往內捲,那就是腳底抽筋。據統計,大概四分之三的肌肉痙攣是在睡夢之中發生的,可能是睡眠時神經比較會亂放電的緣故。

神經不自主放電引發肌肉不自主收縮,就是肌肉痙攣,也就是俗稱的抽筋。

造成抽筋的原因有很多,常見的如下方:
▶ 肌肉過度使用:常見的抽筋原因,長時間運動造成肌肉緊繃就可能會出現肌肉痙攣。

▶ 身體脫水:運動員若長時間運動,但沒補充足量水分,很容易肌肉痙攣,尤其是在熱天裡長時間的運動或勞動,像是跑馬拉松的現場不算少見。

▶ 缺乏礦物質:飲食中缺鈣、缺鉀、缺鎂,都可能會引發肌肉痙攣。

 血液循環不良:例如腿部肌肉有動脈粥狀硬化,運動時需要更大量的血液經過卻供應不足,因此有動脈問題的話,一運動就覺得腿很痛,肌肉會出現痙攣痛感。

 使用部分藥物:利尿劑在利尿的同時,會帶走鉀、鈣、鎂等礦物質,而誘發肌肉痙攣。另外降膽固醇的statin藥物也可能誘發肌肉痙攣。

 容易抽筋的族群:包括銀髮族、孕婦、糖尿病患、和甲狀腺疾患。老人的肌腱會變短,容易緊繃。糖尿病患因為長期高血糖而影響肌腱健康。

 肝病:如果是因肝病而毒素累積,所引發的肌肉痙攣就很難好,儘快排出體內毒素,並用上肌肉鬆弛劑。

銀髮族是高抽筋族群,老人的肌腱會變短,容易緊繃。

 

在飲食有沒有辦法調整呢?
以下有些小秘訣讓你從飲食中有效補給鈣、鉀、鎂。

★ 優質蛋白質,以及鈣、鉀、鈉,能幫助修復肌肉與維持電解質平衡。例如:牛乳
★ 富含鈣、鎂、鉀的食物,爬山時吃一根減緩抽筋次數。例如:地瓜、香蕉
★ 補充鎂離子。例如堅果、豆類。
★ 深綠色蔬菜也能補充鈣和鎂。例如:青江菜、花椰菜、菠菜
★ 為了要避免脫水,要補充足夠的水分!

★ 額外補充鎂,在抽筋時立即補充鎂濃縮液,有效放鬆緊繃的肌肉,舒緩神經緊張。例如:鎂淨晶

以上是預防抽筋的飲食小秘訣,你學到了嗎?
另外也可以聽聽專業營養師怎麼說,會更認識鎂對我們身體的益處哦!

 

 

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